STRESS PART -1 ( ENGLISH AND HINDI )

STRESS PART -1

 STRESS can be defined as :-

 The way your body responds to the demands of your lifestyle i.e  the effects of wear and tear on your body. Most people think of stress  as a mental state but it is in fact , very largely , a physical condition.

Different people can tolerate different  levels of stress. Each person needs to work on their own stress control techniques according to their tolerance levels.

For example : Child will not be able to fight stress and will start crying, that is his/her mindset at that point of time whereas adult person will have more courage to fight the same very easily. Politician may do find better ways to  handle his/her stress due to his great experience through ups and downs in his/her political career.

The stress response can be described as a chain reaction of changes within the body:

- Faster heart beat

- Shallower  and quicker breathing

- Rise in blood pressure

- Reduction in the efficiency of the immune system

And all these above changes in the body also have an effect on the brain and this can cause an alert mental state leading to :

-Faster activity of the brain

- Faster Decision Making etc....

POSITIVE EFFECTS OF STRESS

Stress is valuable under certain circumstances i.e  sports, making speeches and taking examinations / job interview etc.

NEGATIVE EFECTS OF STRESS

The negative effects of stress show particularly when a person allows stress to remain in the body, usually when there is no chance to take the necessary steps to release a stress response that is too strong or lasts too long.

The  negative effects of stress show up in three ways in particular

1. Unsuitable Behaviour

2. Lower Energy and performance levels

3. Poorer Health

STRESSORS

The first step in learning to control your stress , and live with it , is to find out what your Stressors are i.e what stresses you personally.

For Example:-

Physical Stressors  : Heat , Cold, Fire, Noise, Violence, Traffic, Own illness and Poor working conditions and equipment.

Social Stressors: Family, Job and Career, Interpersonal and Environmental

Social Economic & Political : Unemployment, Cost of House, Technological Change etc

Family: Money Problem, Different Values, Death or illness in the Family, Jealousy etc

Job and Career: Travelling Time, Education  and Training, Targets, Competition etc

Interpersonal and Environmental : Poor Service, Obligations, Social Expectations, Different Values Waiting Time etc

You  must identify your Stressors and decide which stressors have the strongest effect on you.

Make a list of all the stressors you Feel affect you negatively. Consider all the categories and see if you need to include something from each of them. Think about your work and private life. Then tick the most significant ones. Try to number them in order of priority.

Once you have identified your stressors you have taken the first step towards doing something constructive about them.

Awareness of Stressor  is 90 % of the solution.......

It is also good to learn to recognize the signals in ourselves which tell us that we are over stressed. These signals can be mental, physical, emotional or  behavioural. 

Do not Treat the Symptom , Treat the cause.....

RELATED  STORY :-

Many years back  I happen to visit one  mall at Andrews Ganj, South Delhi with my family.

I was just moving around the mall and I saw there is man standing outside the shop and displaying some thing unique . I stopped there to see  what he is trying to show. 

Some people had already participated in the that game and  some are trying to move towards him . Everyone who came out of this game was feeling happy . Seeing this,  I also stood in the line  to participate  . Before my turn came I could see that the man had two palm impressions where participants are putting their palms ( underside of the human hand) then murmuring something in their mind  and laughing loudly.  I got very excited . My turn came and Man started briefing me about the machine kept in-front of us. Man told me that you have to put your both Palms on these impressions

 

Machine had two palm shape gaps and one meter type thing with  needle in it. I was asked to put my both palms in these gaps and then murmur names of my near and dear ones. I started saying names from my family first my family , children, maternal uncle, paternal uncle , more relations , close friends and then came to my office friends cum colleagues. When I told one particular name from office friends , needle moved from left to center. Man asked me to say the names of office friends one by one but slowly. I started saying so when I came to particular name needle moved and he stopped me to remember the name of this person whom i have just murmured. Man said that is the person who is giving you stress and you are not aware.

I wondered and said how do you say that. He explained  me further.....When ever you meet this person  or hear his name ,  signal goes to your subconscious  mind and  that triggers your nervous system. The subconscious mind is a data-bank for everything, which is not in your conscious mind. It stores your beliefs, your previous experience, your memories, your skills. Everything that you have seen, done or thought is also there. It is also your guidance system. By saying or murmuring the name of your office colleague ,  subconscious mind based on your past experience with that office colleague triggers your nervous system  and you suddenly come under stress without you knowing from where and how. You keep talking to your colleague and be sure that this existing stress is not because of office colleague sitting next to you

 you never ever suspect your office colleague for this stress or headache during his presence.

In the first instance I told the man or expert standing on the machine  that what you say  is not correct. But the Man was pretty sure that this particular office colleague cum friend is definitely giving me stress . So by saying or murmuring his  name I come under stress at least for a while.

Next day , when I went to office , I tested this particular fact myself. I found, whenever he comes to see me in my  room and chats with me , I get headache and when he goes out , headache also goes off. So , this confirmed that what machine in the mall  depicting was right.

Since he was my office colleague cum friend  I could not disassociate or detach from him for ever. I knew that  I have to live or stay with him for years to come. So remedy , I found that I will have less association with him to avoid unnecessary stress. Whenever he will come to my room , i will take some excuse and go out from my room to avoid stress. That is how I started handling him. 

This worked very fine....

In a NUT SHELL.....Awareness of Stressor  is 90 % of the solution.

I became aware of my stressor with the help of that machine and then analysed the whole thing followed by suitable treatment.

Thanks......Take care and Stay Happy.

Part II , I would talk about very effective ways of managing stress in day-to-day life.

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HINDI TRANSLATION:-

तनाव भाग -1

तनाव को इस प्रकार परिभाषित किया जा सकता है: -

जिस तरह से आपका शरीर आपकी जीवनशैली की मांगों पर प्रतिक्रिया करता है यानी आपके शरीर पर टूट-फूट के प्रभाव। ज्यादातर लोग तनाव को एक मानसिक स्थिति मानते हैं लेकिन वास्तव में यह काफी हद तक एक शारीरिक स्थिति है।

 

अलग-अलग लोग तनाव के विभिन्न स्तरों को सहन कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी सहनशीलता के स्तर के अनुसार अपनी तनाव नियंत्रण तकनीकों पर काम करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए: बच्चा तनाव से लड़ने में सक्षम नहीं होगा और रोना शुरू कर देगा, यह उस समय उसकी मानसिकता है जबकि वयस्क व्यक्ति में आसानी से उससे लड़ने का साहस होगा। राजनेता अपने राजनीतिक जीवन में उतार-चढ़ाव के माध्यम से अपने महान अनुभव के कारण अपने तनाव को संभालने के बेहतर तरीके खोज सकते हैं।

तनाव प्रतिक्रिया को शरीर के भीतर परिवर्तनों की श्रृंखला प्रतिक्रिया के रूप में वर्णित किया जा सकता है:

- तेज़ दिल की धड़कन

- उथला और तेज श्वास

- रक्तचाप में वृद्धि

- प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में कमी

और शरीर में इन सभी उपरोक्त परिवर्तनों का मस्तिष्क पर भी प्रभाव पड़ता है और यह एक सतर्क मानसिक स्थिति का कारण बन सकता है:

-मस्तिष्क की तेज गतिविधि

-तेजी से निर्णय लेना आदि ....

तनाव के सकारात्मक प्रभाव

तनाव कुछ विशेष परिस्थितियों जैसे खेल, भाषण देना और परीक्षा देना/नौकरी के लिए साक्षात्कार आदि में मूल्यवान है।

तनाव के नकारात्मक प्रभाव

तनाव के नकारात्मक प्रभाव विशेष रूप से तब दिखाई देते हैं जब कोई व्यक्ति तनाव को शरीर में रहने देता है, आमतौर पर जब तनाव प्रतिक्रिया जारी करने के लिए आवश्यक कदम उठाने का कोई मौका नहीं होता है जो बहुत मजबूत होता है या बहुत लंबा रहता है।  -------

तनाव के नकारात्मक प्रभाव विशेष रूप से तीन प्रकार से प्रकट होते हैं:

1. अनुपयुक्त व्यवहार

2. कम ऊर्जा और प्रदर्शन स्तर

3. खराब स्वास्थ्य

तनाव

अपने तनाव को नियंत्रित करने और उसके साथ जीने के लिए सीखने में पहला कदम यह पता लगाना है कि आपके तनावकर्ता क्या हैं यानी आपको व्यक्तिगत रूप से क्या तनाव देता है।

 उदाहरण के लिए:-

शारीरिक तनाव: गर्मी, सर्दी, आग, शोर, हिंसा, यातायात, खुद की बीमारी और खराब काम करने की स्थिति और उपकरण।

सामाजिक तनाव: परिवार, नौकरी और करियर, पारस्परिक और पर्यावरण

सामाजिक आर्थिक और राजनीतिक: बेरोजगारी, घर की लागत, तकनीकी परिवर्तन आदि

परिवार: धन की समस्या, विभिन्न मूल्य, परिवार में मृत्यु या बीमारी, ईर्ष्या आदि

नौकरी और करियर: यात्रा का समय, शिक्षा और प्रशिक्षण, लक्ष्य, प्रतियोगिता आदि

पारस्परिक और पर्यावरण: खराब सेवा, दायित्व, सामाजिक अपेक्षाएं, विभिन्न मूल्य प्रतीक्षा समय आदि

आपको अपने स्ट्रेसर्स की पहचान करनी चाहिए और तय करना चाहिए कि किन स्ट्रेसर्स का आप पर सबसे ज्यादा प्रभाव है।

उन सभी तनावों की सूची बनाएं जो आपको लगता है कि आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं। 

सभी श्रेणियों पर विचार करें और देखें कि क्या आपको उनमें से प्रत्येक से कुछ शामिल करने की आवश्यकता है। अपने काम और निजी जीवन के बारे में सोचें। फिर सबसे महत्वपूर्ण पर टिक करें। प्राथमिकता के क्रम में उन्हें क्रमांकित करने का प्रयास करें।

एक बार जब आप अपने तनावों की पहचान कर लेते हैं तो आपने उनके बारे में कुछ रचनात्मक करने की दिशा में पहला कदम उठाया है।

 स्ट्रेसर के बारे में जागरूकता समाधान का 90% है......

 अपने आप में उन संकेतों को पहचानना सीखना भी अच्छा है जो हमें बताते हैं कि हम अत्यधिक तनाव में हैं। ये संकेत मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक या व्यवहारिक हो सकते हैं।

लक्षण का इलाज न करें, कारण का इलाज करें .....

संबंधित कहानी:-
कई साल पहले मैं अपने परिवार के साथ एंड्रयूज गंज, दक्षिण दिल्ली के एक मॉल में जाता था।
मैं मॉल के चारों ओर घूम रहा था और मैंने देखा कि दुकान के बाहर एक आदमी खड़ा है और कुछ अनोखा दिखा रहा है। मैं वहीं रुक गया यह देखने के लिए कि वह क्या दिखाने की कोशिश कर रहा है।
कुछ लोग उस खेल में पहले ही भाग ले चुके थे और कुछ उसकी ओर बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं। इस खेल से बाहर आने वाला हर कोई खुश था। यह देख मैं भी भाग लेने के लिए लाइन में खड़ा हो गया। 
मेरी बारी आने से पहले मैं देख सकता था कि उस आदमी की हथेली के दो निशान थे जहाँ प्रतिभागी अपनी हथेलियाँ (मानव हाथ के नीचे) रख रहे हैं और फिर अपने दिमाग में कुछ बुदबुदा रहे हैं और ज़ोर से हँस रहे हैं। मैं बहुत उत्साहित था और मेरी बारी आई।
 लड़के ने मुझे सामने रखी मशीन के बारे में बताना शुरू किया। लड़के ने मुझसे कहा कि आपको अपनी दोनों हथेलियों को इन छापों पर रखना होगा
मशीन में दो हथेली के आकार के अंतराल थे और इसमें सुई के साथ एक मीटर प्रकार की चीज थी। मुझे अपनी दोनों हथेलियों को इन अंतरालों में रखने के लिए कहा गया और फिर अपने प्रियजनों के नाम बड़बड़ाया। मैंने अपने परिवार से पहले अपने परिवार, बच्चों, मामा, मामा, 
अधिक संबंधियों, करीबी दोस्तों के नाम कहना शुरू किया और फिर अपने कार्यालय के दोस्तों सह सहयोगियों के पास आया। जब मैंने ऑफिस के दोस्तों से एक विशेष नाम बताया, तो सुई बाएं से केंद्र की ओर चली गई। गाइ ने मुझसे ऑफिस के दोस्तों के नाम एक-एक करके लेकिन धीरे-धीरे कहने को कहा।
 मैंने ऐसा कहना शुरू किया जब मैं विशेष नाम पर आया तो सुई हिल गई और उसने मुझे इस व्यक्ति का नाम याद रखने के लिए रोका, जिसे मैंने अभी-अभी बड़बड़ाया है।
 गाय ने कहा कि वह व्यक्ति है जो आपको तनाव दे रहा है और आप जागरूक नहीं हैं।
मैंने आश्चर्य किया और कहा कि आप ऐसा कैसे कहते हैं। उन्होंने मुझे आगे समझाया ..... जब भी आप इस व्यक्ति से मिलते हैं या उसका नाम सुनते हैं, तो संकेत आपके अवचेतन मन में जाता है और यह आपके तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है। अवचेतन मन हर चीज का डेटा-बैंक है, जो आपके चेतन मन में नहीं है। 
यह आपके विश्वासों, आपके पिछले अनुभव, आपकी यादों, आपके कौशल को संग्रहीत करता है। जो कुछ आपने देखा, किया या सोचा है वह सब भी है।
 यह आपकी मार्गदर्शन प्रणाली भी है। अपने कार्यालय सहयोगी का नाम कहने या कुड़कुड़ाने से, उस कार्यालय सहयोगी के साथ आपके पिछले अनुभव के आधार पर अवचेतन मन आपके तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है और आप बिना जाने कहां और कैसे अचानक तनाव में आ जाते हैं।
 आप अपने सहकर्मी से बात करते रहें और सुनिश्चित करें कि यह मौजूदा तनाव आपके बगल में बैठे कार्यालय सहयोगी के कारण नहीं है
 आपको कभी भी अपने कार्यालय के सहकर्मी पर उसकी उपस्थिति के दौरान इस तनाव या सिरदर्द के लिए संदेह नहीं करना चाहिए।
पहली बार में मैंने मशीन पर खड़े व्यक्ति या विशेषज्ञ से कहा कि आप जो कह रहे हैं वह सही नहीं है। लेकिन लड़के को पूरा यकीन था कि यह विशेष कार्यालय सहयोगी सह मित्र निश्चित रूप से आपको तनाव दे रहा है। तो उसका नाम कहने या कुड़कुड़ाने से आप कुछ देर के लिए तनाव में आ जाते हैं।
अगले दिन, जब मैं कार्यालय गया, तो मैंने स्वयं इस विशेष तथ्य का परीक्षण किया। मैंने पाया, जब भी वह मेरे कमरे में मुझे देखने आता है और मुझसे बातें करता है, तो मुझे सिरदर्द हो जाता है और जब वह बाहर जाता है, तो सिरदर्द भी दूर हो जाता है। तो, इसने पुष्टि की कि मॉल में कौन सी मशीन दिखा रही थी वह सही थी।
चूंकि वह मेरे कार्यालय के सहयोगी सह मित्र थे, इसलिए मैं उनसे हमेशा के लिए अलग या अलग नहीं हो सकता था। मुझे पता था कि आने वाले सालों तक मुझे उसके साथ रहना है या रहना है। तो उपाय, मैंने पाया कि अनावश्यक तनाव से बचने के लिए मेरा उससे कम जुड़ाव होगा। जब भी वह मेरे कमरे में आएगा, मैं कोई न कोई बहाना निकाल कर अपने कमरे से तनाव से बचने के लिए निकल जाऊंगा। 
इस तरह मैंने उसे संभालना शुरू किया।
यह बहुत अच्छा काम किया ....
एक नट शेल में ..... तनाव के बारे में जागरूकता समाधान का 90% है।
मुझे उस मशीन की मदद से अपने तनाव के बारे में पता चला और फिर उपयुक्त उपचार के बाद पूरी बात का विश्लेषण किया।
धन्यवाद......ध्यान रखें और खुश रहें।
 
भाग II, मैं दिन-प्रतिदिन के जीवन में तनाव के प्रबंधन के बहुत प्रभावी तरीकों के बारे में बात करूंगा।